hack maszyna

Zawodowo i prywatnie :-) Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki 5 minut obritrek modlitewnik sztanga 6x10-6 uginanie jednorącz wyciąg 3x20 hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego :-) wspięcia na palce siedząc 2x12

[...] przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie wyciskanie 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10 bieżnia 10 minut Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wyprosty 1x15,10 1x10,10,10 przysiad suwnica Smitha 8x20-8 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

Nakręcisz super film :-) Dzisiaj świetny trening nóg: 5 minut orbitrek suwnica - 200kg + hack maszyna - 100kg 10x10,20 nogi pękają :-) wspięcia na palce jednonóż 5x25 bieżnia 10 ninut

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

Na pewno coś się wymyśli :-) Muszę ocenić Twoją formę... Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12-6 wypychanie na suwnicy 4x15 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x25

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

Wiem, że moi przeciwnicy nie oszczędzają się, muszę trenować ciężej od nich :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: Na początek 45 minut treningu w izometrii, bardzo dużą objętość treningowa. Piekielne palenie mięśni... wyprosty 4x10 hack maszyna 4x12 Wygląda na mało i słabo, ale niestety tak nie było. Zresztą ja nie umiem lekko trenować :-)

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek suwnica 5x15-6 hack maszyna 4x12-10 wyprosty 3x25, 1x30 wspięcia na palce, kolna ugięte 4x15 wpięcia na palce jednonóż 4x30 kółko dla zaawansowanych http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY&feature=youtu.be bieżnia 15 minut.

Oczywiście wszystko razem :-) Śr odpoczynek. Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 9x12, 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=hPSl2opQBhA przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12 http://www.youtube.com/watch?v=nK-N03hkUo8 suwnica 2x8, 1x12, 1x16 ośle wspięcia 4x25 bieżnia 20 minut. Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy :-) 5 minut [...]

[...] i białko. Możesz codziennie 5-8g na porcję. Jest to bardzo dobre, jak nie będzie Tobie pasowało to zmienisz ale sprawdź. Coś tam robię :-) Wczoraj zrobiłem 60 minut na steperze. Dzisiaj czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 6x10-8 hack maszyna 4x12-8 wypychanie na suwnicy 4x12-10 wspięcia na palce w siedzeniu 8x25 30 minut bieżnia.

Służy mi to :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad suwnica Smitha 4x10-6 syzyfki 4x15 hack maszyna 2x12 wyprosty jednonóż 2x30 wspięcia na palce siedząc 8x15 Aktualnie steper przez 60 minut.

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper hack maszyna 2x20 wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę 60 minut steper.

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

siemka adrian rafi To poka no film filmy masz u mnie z Kompleksow metabolicznych -sztangowych dipsy ,i przysiad (hack maszyna) 5x200kg:-):-):-) pozdr

[...] serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej serii Waga podskoczyła obecnie do 77,7 kg za tydzień lub dwa zmiana suplementacji na kreatynową ogólnie obecne FBW spodobało mi sie :) i [...]

[...] jeszcze tak lustra z tylu za suwnica tam chce wstawic... chce sprzedac atlas, lawke z czasem do wyciskania w miejsce tych dokupic suwnice Hesa lub innej znanje firmy ale z hack maszyna ma byc i wyciag dolny przesune stojak na hantle badz zmienie na inny marzy sie mi zestaw hantli fajnych ale kasa dlatego teraz wyjezdzam na troche trzeba [...]

[...] 20<12<10<8 Unoszenie w opadzie 15=15 Wycisk wąsko 12<10 miałbyć francuz leżąc ale chvj w to, wole wycisk wąsko Młotki ławka kąt 45 stopni 12<10 Wspięcia hack-maszyna 20<15=15 Spięcia leżąc 15=15=15 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10 i dzisiaj był pierwszy trening! Trening nr 8 - 09.08.10 Przysiady 20x 20 [...]

[...] 7,5 8x 10 Wycisk leżąc płaska 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Unoszenie w opadzie 15x 3 15x 5 Wycisk wąsko 12x 32 10x 37 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 7,5 10x 10 Wspięcia hack-maszyna 20x 85 15x 115 15x 135 (koniec bloczka :/) Spięcia leżąc 15x 0 15x 0 15x 0 Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20x 15 15x 20 10x 25 trening z wczoraj Zmieniony [...]